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Você sabia que os especialistas do sono aconselham a melhorar a qualidade do sono por vias naturais, criando rotina baseado na higiene do sono; do que iniciar prontamente tratamento para insônia com remédios para dormir? Sim, muitos casos de insônia apresentam melhoras significativas, apenas mantendo uma boa disciplina na hora de dormir. Afinal, é preciso dormir. Mas não basta dormir muitas horas de sono, é necessário dormir com qualidade.

Os problemas do sono, principalmente na pandemia, aumentaram. Mas eles já existiam, muito antes da pandemia. Atualmente, são considerados como um grande problema global e despertam uma maior atenção. Afinal, inúmeras pesquisas apontam que tanto a quantidade quanto a qualidade do sono, são fatores preponderantes para se ter um ganho significativo na saúde física e mental. Muito sono ou pouco, está associado a menor expectativa de vida. O sono é fundamental para o organismo uma vez que restaura a energia, o metabolismo cerebral, regula as funções endócrinas, repara os tecidos, memória, dentre outros.

Adolescentes e adultos necessitam cerca de sete a nove horas de sono, diariamente. Já os idosos, de sete a oito horas.  Porém, existem algumas pessoas que poucas horas de sono, já são mais do que suficientes para repor a energia, portanto varia muito de organismo.

Já a privação de sono quando ocorre repetidamente, acarreta inúmeros prejuízos para a saúde, como alterações constantes de humor, níveis altos de ansiedade e depressão. Aumento no risco de doenças cardiovasculares, câncer de mama, pressão alta e diabetes. Como também um aumento na fome, sonolência diurna, risco de acidentes, dores generalizadas no corpo, perda de foco e problemas de memória.

Na maioria das vezes a privação do sono não é percebida de forma imediata, mas a médio e longo prazo quando outros problemas começam a dar sinal. Simplesmente por acreditarmos que embora estejamos acordando cansados com uma certa frequência, estamos cansados devido ao excesso de trabalho e demais atividades desenvolvidas ao longo do dia. No entanto, estamos realmente cansados, pelo número insuficiente de horas de sono que estamos mantendo. Fator que contribuirá significativamente para o surgimento de inúmeros problemas fisiológicos e psicológicos. Uma vez que o sono é comandado pelo cérebro e está correlacionado a eventos bioquímicos e fisiológicos, onde recebe influência do nosso comportamento diariamente. E maus hábitos, desregulam o nosso “relógio biológico”. Mantendo um ciclo vicioso, de “hábitos que interferem na qualidade do sono”.

Percebi que estou sem disciplina para dormir, ando com insônia. Meu relógio biológico anda alterado. O que fazer então?

Saiba que no final da década de 70, o psicólogo Peter Hauri propôs um tratamento para o combate da insônia leve a moderada, sem utilizar medicamentos. Esse método é bastante utilizado, trata-se de uma prática comportamental, chamada Higiene do Sono. Com essa prática, você poderá implementar novos hábitos mais saudáveis, a fim de que possa adormecer e obter uma melhor qualidade do sono. Com o objetivo de romper esse ciclo vicioso de maus hábitos na hora de dormir e proporcionar uma melhor qualidade de vida. Quer conhecer um pouco mais sobre as etapas da higiene do sono? No próximo artigo: Higiene do Sono, no meu blog, explicarei detalhadamente como esse método funciona. Não deixe de conferir pois as dicas são muito fáceis de implementar e conferem um grande diferencial na qualidade do sono. Te vejo lá! Grande abraço.

Psicóloga Maria Luiza de Mello Nigro – CRP 08/05850.