Você já observou que quando estava ansioso(a), sua respiração ficou bastante alterada? É um dos sintomas físicos clássicos, da ansiedade. Afinal, no dia a dia, quando estamos lidando com muitas pressões, é natural sentirmos muito estresse e consequentemente a ansiedade aumentar a ponto de atrapalhar e a nos “tirar do eixo”. Algumas pessoas lidam muito bem com esse sobe e desce do estresse e com essa ansiedade. Outras percebem que estão ficando esgotadas e com mais dificuldade para manejar a ansiedade. Nessas horas é muito bom recorrer a técnicas de relaxamento, como é o caso da respiração diafragmática, a qual utilizo e ensino aos meus pacientes, no decorrer da psicoterapia.
Hoje trago para você uma técnica de relaxamento, a respiração diafragmática, que visa à diminuição da ansiedade. Ela regula a frequência cardíaca e aumenta significativamente a oxigenação do organismo. Como também estabiliza a pressão arterial, aumenta a energia, melhora a imunidade e auxilia no rendimento dos exercícios físicos. É bem simples de ser utilizada e inserida no seu dia a dia. Vamos lá aprender?
Sente-se confortavelmente ou deite-se, e mantenha a coluna ereta. Coloque a mão no seu abdômen (barriga), próxima ao umbigo. E outra mão na sua região peitoral. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Perceba que quando você inspira (puxa o ar pelas narinas), o abdômen desce e quando expira (solta o ar), o abdômen sobe. Continue inspirando e expirando lentamente. O objetivo é movimentar mais a mão de baixo, ao mandar o ar para o abdômen!
Você vai inspirar contando até três segundos, segura mais três segundos e solta em três segundos. Depois, à medida que for treinando a técnica, poderá aumentar para puxar o ar em 4, segurar e soltar em 5 e então puxar em 4, segurar e soltar em 6 segundos (o ideal), pois já estará com maior capacidade respiratória.
Essa técnica não é utilizada apenas na crise da ansiedade, mas também em outros momentos, para treinar e aprender a manejar a ansiedade. Por isso, tente praticá-la várias vezes ao dia. Alguns minutos pela manhã, outros a tarde e ainda a noite. Aos poucos com o treinamento da respiração, você perceberá que seu organismo tenderá a ficar mais relaxado e você conseguirá praticar de maneira mais automática. E assim ganhará uma preciosa ferramenta para manejar a sua ansiedade, sempre que necessitar. Se gostou dessa técnica, compartilhe com os seus amigos!
Grande abraço,
Psicóloga Maria Luiza de Mello Nigro – CRP:08/05850.