Esse ano, 2023, a campanha janeiro branco sobre saúde mental, traz como lema: a vida pede mais equilíbrio. Sim, equilíbrio é fundamental diante de um quadro de incertezas, inseguranças e um mundo cada vez mais caótico, acelerado, dinâmico, competitivo, desafiador e repleto de mudanças. Um mundo que exige mais equilíbrio para estarmos abertos para novas mudanças, mudanças essas que nem sempre são esperadas e compreendidas. Um mundo onde novas habilidades são requeridas constantemente e consequentemente, novas atitudes e comportamentos devem ser aprendidos e incorporados, assumindo novos espaços.
Essa campanha inicia em janeiro, que é o mês escolhido para conscientizar a população sobre a importância da saúde mental. Afinal, no início do ano estamos mais abertos a olhar para nossas vidas, a desenvolvermos novos hábitos e a escrever novas páginas em branco. Porém, perdura o ano inteiro. Sim, acredite se quiser, mas é necessário uma chamada quanto a responsabilidade de assumirmos e cuidarmos da nossa saúde mental, caso contrário, devido ao piloto automático que muitas pessoas assumem, a saúde mental é relegada. E somente percebida quando já está muito desgastada e dando sinais de fim de linha.
Casos de depressão e ansiedade têm aumentado ano a ano. E isso não pode ser ignorado. Tudo bem em apresentar ansiedade, depressão, mas é necessário cautela, um olhar mais atento e certos cuidados para que não fique fora de controle. E o tratamento venha a ser muito mais difícil e complexo.
Baseado nisso, trago algumas dicas muito importantes para você manter uma saúde mental saudável e equilibrada.
- Diminuir o uso excessivo do celular e computadores. Estar conectado é bom, mas em excesso é extremamente prejudicial à saúde física e mental. Perceba se não está vivendo mais conectado do que o necessário. Não utilize celular no momento das refeições e também não permaneça conectado por horas, a ponto de afetar o seu sono e sua alimentação, prejudicando sensivelmente a sua saúde física e mental.
- Faz parte de uma boa saúde mental a prática regular de exercícios físicos. Diminui o estresse, a ansiedade e combate a depressão. Então, se você anda sentindo muita irritabilidade, nervosismo, ansiedade ou mesmo vontade de não fazer nada. Não deixe isso tomar conta de você. Comece a praticar exercícios físicos o quanto antes. Não precisa obrigatoriamente frequentar academia, basta caminhar em uma praça, na rua ou se possível e sua localidade permitir, caminhe na praia. O importante é começar. Caminhe, ande de bicicleta, jogue futebol. E você perceberá a grande diferença que isso fará em sua vida.
- Quanto a alimentação, essa faz uma grande diferença na sua saúde mental. Se você percebe que o seu padrão alimentar está alterado, é importante ficar atento. Comer em demasia, pular refeições ou comer muito pouco, indica que algo não está muito bem com você. A não ser que essa prática esteja sendo imposta a você conscientemente. Você resolveu comer menos ou fazer jejum intermitente para emagrecer. Mesmo assim deve ser realizado com cautela para trazer ganhos e não perdas. Observe ainda como tem se alimentado. Você se alimenta ao mesmo tempo que confere o seu celular ou mesmo assiste televisão? Pula muitas refeições e cada dia se alimenta em um horário? Procura sentar-se confortavelmente em uma mesa e aprecia o horário das refeições? Ou senta-se no sofá?! Ou ainda por ansiedade, pressa, não costuma nem ao menos sentar-se para se alimentar; alimenta-se em pé. Esse ritual de sentar-se com a família ou mesmo sozinho, em um ambiente tranquilo e adequado para alimentar-se é extremamente importante. Ter um horário, uma rotina para alimentar-se também é muito benéfico. Portanto, reserve um horário para alimentar-se com tranquilidade, apreciando o sabor dos alimentos. Esse comportamento sinalizará ao cérebro que aquele momento é de pausa, relaxamento, de recarregar as energias e de focar na sua alimentação e nada mais. Isso te trará grandes benefícios e mais qualidade de vida.
- Saúde mental engloba uma boa qualidade do sono. Preste atenção como anda o seu sono. Dificuldades para dormir e manter o sono podem trazer a médio e longo prazo problemas para a sua saúde física e mental. Assim sendo, hábitos diários especialmente antes do momento de dormir podem ter grande impacto na qualidade do seu sono, podendo proporcionar um sono saudável ou infelizmente, contribuir para episódios de insônia. Se você não está dormindo bem, recomendo que acesse o meu blog e leia o meu artigo sobre higiene do sono. Onde comento sobre alguns passos que você poderá introduzir em sua vida, para melhorar a qualidade do seu sono.
- Manter-se distante de pessoas tóxicas e abusivas. Sim, isso mesmo. Pessoas tóxicas sejam elas amizades, relacionamentos afetivos ou colegas de trabalho; onde você percebe o abuso de poder, a manipulação e os jogos de interesses, pois contribuirá negativamente para o seu bem-estar. Reveja se essas pessoas não estão tirando a sua paz, equilíbrio interno e sua autoestima. Perceba que pessoas tóxicas, expressam agressividade, críticas disfarçadas de elogios, cinismos, desrespeito, opiniões conflitantes, ameaças, comparações, ciúme excessivo, vitimização com o intuito de te manipular e desestabilizar. E atenção, pois quando pessoas tóxicas não conseguem manipular você, elas tentarão manipular como as pessoas enxergam você, através de fofocas, caluniando, mentindo e difamando. Portanto, preste atenção. Será que você não está insistindo em manter contato com pessoas que já não agregam mais e não tem mais respeito por você? Será que não é hora de mudar de amigos, de parceiro(a) ou mesmo de emprego, se esse ambiente onde você está inserido está te desestabilizando mais do que trazendo benefícios? Lembre-se que amigos, parceiros, colegas de trabalho não mudam porque você deseja. Você é que tem que rever os prós e contras das suas relações e com quem está envolvido. E se necessário for, ter coragem de seguir em frente e por pontos finais e virar a página, no que já não lhe agrega mais. Pense nisso com carinho.
- E por último, faça algo que te dê prazer. Inclua em sua rotina momentos de autocuidado, de meditação e de lazer. Isso proporciona uma grande diferença em seu estado de espírito. Tenha um hobby, faça passeios, pinte um quadro, dance, toque algum instrumento, ouça música, cozinhe, brinque com os animais ou leia algo que preencha a sua alma. Isso é cuidar de si, cuidar da sua alma, cuidar da sua saúde mental. Vamos lá praticar?!
Grande abraço,
Psicóloga Maria Luiza de Mello Nigro – CRP:08/05850.